ДЕЛОВОЙ - главная     Авторам и читателям    скачать и читать книгу "Деньги"    Контакты
 Лота Владимир на LitKafe 
А  Б  В  Г  Д  Е  Ж  З  И  Й  К  Л  М  Н  О  П  Р  С  Т  У  Ф  Х  Ц  Ч  Ш  Щ  Э  Ю  Я  A-Z

Зуев Е.И

Волшебная сила растяжки


 

Тут выложен учебник Волшебная сила растяжки , который написал Зуев Е.И.

Данная книга Волшебная сила растяжки учебником (справочником).

Книгу-учебник Волшебная сила растяжки - Зуев Е.И можно читать онлайн или скачать бесплатно тут, на этой странице, без регистрации и без СМС.

Размер архива с книгой Волшебная сила растяжки: 24.04 KB

скачать бесплатно книгу: Волшебная сила растяжки - Зуев Е.И


Рецензент И. Н. Шарабарова
Научный редактор В. П. Морозов
Зуев Е. И.
Волшебная сила РАЗТЯЖКИ
спорт, 1990.
64 с.
Издание имеет целью познакомить широкие круги чита-
телей с одним из видов глубокого оздоровительного воздей-
ствия на организм - растяжками. Методика предлагаемых ав-
тором упражнений-растяжек базируется на глубоком анализе
известных систем физических упражнений, приемов массажа и
мануальной терапии.
Для широкого круга читателей.
, 4202000000-867
099(021-90 1"-90 ББК 75.1
Серия <Ваше здоровье>
ВОЛШЕБНАЯ СИЛА РАСТЯЖКИ
Автор текста Зуев Евгений Иосифович
Художник Елена Акимова
Редактор Т. В. Козлова
Художественный редактор П. П. Рогачев
Технический редактор Е. В. Пряжинская
Корректор Н. Р. Раджабли
Сдано в набор 10.08.89 г. Подписано к печати 22.03.90 г. Л-42205. Формат 84Х108 .
Бумага тип. № 2. Гарнитура жури.-рубленая. Печать офсетная. Усл. печ. л. 3,36.
Усл. кр.-отт. 4,62. Уч.-изд. л. 3,80. Тираж 500000 экз. Изд. № 867. Заказ 5522. Це-
на 60 коп.
Издательство <Советский спорт> Госкомспорта СССР. 101913, ГСП, Москва, Центр,
ул. Архипова, 8.
443086, г. Куйбышев, проспект Карла Маркса, 201. Ордена Трудового Красного
Знамени тип. издательства Куйбышевского обкома КПСС.
15ВМ 5-85009-124-6 С Издательство <Советский спорт>, 1990
ЕИЗУЕВ ВОПШЕБНЙЯ
(ИПЙ
Москва
<Советский спорт>
1990
Растяжки сопутствуют нам всю
жизнь. Рождение - это растяжка.
Глубокий вдох, улыбка, любое
движение тела - растяжка.
Растяжки - это гибкость,
гибкость - это молодость,
молодость - это здоровье,
активность, хорошее настроение,
раскрепощенность и уверенность
в себе.

Автор предлагаемой вниманию читателей книги <Вол-
шебная сила растяжки> - Евгений Иосифович Зуев - окончил
Государственный институт физической культуры им. П. Ф. -Пес-
гафта, имеет специальную медицинскую подготовку и обладает
многолетним практическим опытом работы массажистом в
лечебных учреждениях различного профиля. Он является
внештатным научным сотрудником Всесоюзного научно-иссле-
довательского института физической культуры. Последние
10 лет Е. И. Зуев - тренер-массажист восстановительного
центра Ленинградского государственного ордена Ленина акаде-
мического театра оперы и балета им. С. М. Кирова.
Данная книга имеет целью познакомить широкие круги
читателей с одним из видов глубокого оздоровительного
воздействия на организм - растяжками. Известно, что упраж-
нения на растягивание мышц входят в качестве элементов
как в систему физических упражнений, так и в систему
массажа и самомассажа. Сегодня на Западе, особенно в
США, приобрела большую популярность как средство дости-
жения релаксации система статических растяжек - так назы-
ваемый <стретчинг> (5+ге+сгнпд. Некоторые из таких растя-
жек основаны на элементах йоги, при выполнении других
используется какая-либо опора. Но все они выполняются,
как правило, самим занимающимся.
В данной книге речь идет о принципиально новом виде
растяжек, выполняемых с помощью партнеров. Автор выде-
ляет растяжки в самостоятельную систему оздоровительных
воздействий на организм и предлагает целый комплекс
разработанных им самим упражнений-растяжек мышц и сустав-
но-связочного аппарата рук, ног, позвоночника. Это - новая,
оригинальная форма физических упражнений.
Выполнение растяжек с помощью партнеров по методике
Е. И. Зуева происходит легче, комфортнее, эффект снятия
мышечного и нервного напряжения значительно выше, физи-
ческая и эмоциональная энергия восстанавливается быстрее.
Методика предлагаемых автором упражнений-растяжек
базируется на глубоком анализе известных систем физичес-
ких упражнений, приемов массажа, мануальной терапии и
многолетнем практическом опыте профессионала-массажиста,
направленном на поиски новых, наиболее эффективных
средств восстановления и сохранения здоровья людей.
Эти упражнения вполне доступны. Применять их могут
практически все, кому врачи не запрещают заниматься обще-
физической подготовкой. ь
Их можно проводить всегда и везде - дома, в пере-
рыве на работе, на отдыхе, в кругу друзей, при занятиях
любыми формами массовой физической культуры. Они эф-
фективны в спортивных тренировках.
Длительность занятий избирается самими участниками в
зависимости от их состояния и настроения.
В доступности и пользе таких растяжек каждый может убе-
диться на собственном опыте.
ЗДОРОВЬЕ БЕЗ ЛЕКАРСТВ
Многие тысячелетия люди используют для профилакти-
ки и лечения массаж и физические упражнения.
С давних времен знали о существовании закономерной
связи между состоянием наружных покровов человеческого
тела и его здоровьем. Воздействуя на кожу и мышцы боль-
ного, древние врачи успешно лечили многие болезни.
Из сохранившихся рукописей известно, что в Китае еще
5000 лет назад были знакомы с приемами точечного масса-
жа. Задолго до нашей эры в Египте, Греции, Риме, Индии
применяли различные способы массажа и физических упраж-
нений не только для лечения, но и при подготовке к спорт-
тивным состязаниям.
Умело использовали такие методы американские индей-
цы, к помощи которых нередко прибегали белые пересе-
ленцы Америки.
Возможности человеческого тела поистине неисчерпаемы.
Можно только удивляться тому, какого физического совершен-
ства, умения владеть своим телом и рассудком достигали
индийские йоги чередованием хорошо продуманных и отра-
ботанных положений тела (поз-асан) и полным расслаблением
мышц. Умение полностью расслабляться позволяло им дости-
гать такой концентрации сознания, что они обретали способ-
ность управлять процессами в организме, которые мы при-
выкли считать непроизвольными, не подвластными нашей воле.
В Древнем Китае сформировалась удивительная система
защиты без оружия - танец тай-чи - композиция совершенных
пластических движений. Люди, овладевшие тай-чи, считались
неуязвимыми, несмотря на то, что в ней мет приемов напа-
дения и вообще каких-либо элементов борьбы, а только
навыки совершенного владения своим телом и мыслью и
молниеносная реакция,
Там же, в Китае, впервые появилась методика проведения
точечного массажа в сочетании с массажем силовым (растя-
гивание, скручивание, выжимание, поколачивание тела и др.),
а также комплекс своеобразных дыхательных и физических
упражнений. Каждое упражнение рефлекторно воздействует
на определенную систему органов. В совершенстве владев-
шие приемами лекари при помощи резких скручиваний и
растяжек умели реанимировать: заставляли биться остановив-
шееся сердце и включали в работу другие органы.
Методы силового массажа использовались в бане, особен-
но на Востоке. Терщики, разминая, растягивая, распрямляя
мышцы, добивались снятия мышечного напряжения, улучше-
ния кровообращения и усиления обменных процессов в позвон-
ках и прилегающих к ним тканях, в суставных сумках и во
всем связочном аппарате суставов. Таким образом они исправ-
ляли дефект позвоночника, устраняли тугоподвижность суста-
вов, снимали болевые ощущения.
Человек, прошедший такую процедуру, ощущал легкость,
раскрепощенность во всем теле, прилив бодрости и хорошего
настроения. А. С. Пушкин в <Путешествии в Арзрум> писал:
<Гассан начал с того, что разложил меня на теплом каменном
полу, после чего начал он ломать мне члены, вытягивать
суставы, бить меня сильно кулаком; я не чувствовал ни малей-
шей боли, но удивительное облегчение. (Азиатские банщики
приходят иногда в восторг, вспрыгивают вам на плечи, сколь-
зят ногами по бедрам и пляшут на спине вприсядку...)>.
Подобных способов лечения, оздоровления и совершество-
вания организма существовало множество у разных народов.
В России, например, издревле были костоправы, которые ус-
пешно справлялись с различными заболеваниями и поврежде-
ниями опорно-двигательного аппарата. Заболевшего протаски-
вали через хомут или протягивали под забором, разминая
при этом каждую мышцу и косточку.
Мы, к сожалению, в большинстве забыли многовековой
опыт предков. Современные методы лечения, далеко не
безобидные для организма, почти вытеснили народную меди-
цину.
Сейчас мы, кажется, опомнились. Стали осторожно вводить
в медицинскую практику иглоукалывание, точечный массаж,
массаж рефлекторных зон и вообще мало-помалу интересо-
ваться теми традиционными методами народной медицины,
которые позволяют без вреда для человека, активизируя
собственные защитные силы организма, предупреждать и
излечивать многие, даже очень тяжелые недуги.
Человеческий организм создан рационально, в нем все
взаимосвязано и взаимозависимо. Каждая мышца нашего тепа
имеет строго определенную функцию, должна нести полно-
ценную нагрузку и хорошо отдыхать. От качества работы
мышц, как и любого другого органа, зависит нормальное
функционирование всего организма. Мышечное бездействие
в сочетании с постоянным нервным напряжением губительно
сказывается на нашем здоровье. Между тем, современный
человек, особенно живущий в городе, зачастую лишен возмож-
ности полностью удовлетворить потребность организма в дви-
жении. Если недостаток двигательной активности можно вос-
полнить, занимаясь бегом, посещая бассейн или группу
здоровья, то для снятия нервного напряжения часто необ-
ходимы дополнительные усилия.
Установлено, что переживания, длительные психотравми-
рующие состояния, особенно на фоне переутомления и физи-
ческих недугов, провоцируют нарушение деятельности вегета-
тивной нервной системы, желез внутренней секреции и вну-
тренних органов. Это вызывает осложнения в работе сердеч-
но-сосудистой системы, а также изменения в мышцах и
соединительных тканях.
МЫ ПРЕДЛАГАЕМ ЕЩЕ ОДИН СПОСОБ ПОВЫШЕНИЯ
ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ И ОДНОВРЕМЕННО СНИЖЕНИЯ
ЭМОЦИОНАЛЬНО-ПСИХИЧЕСКОЙ НАПРЯЖЕННОСТИ - СИ-
СТЕМУ СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИИ НА РАСТЯГИВАНИЕ
(РАСТЯЖЕК), ОСНОВАННУЮ ОТЧАСТИ НА МЕТОДАХ НАРОД-
НОЙ МЕДИЦИНЫ.
Суть этой системы в том, что при растягивании разных
частей и всего тела в соответствующих направлениях мы
добиваемся чередования напряжения и расслабления в
мышцах. Причем, меняя силу и направление нагрузки,
используя различные приемы растяжек и комбинируя их в
определенных сочетаниях, мы можем задействовать многие
группы мышц.
Растяжки основаны на естественном движении. Каждый
знает, как хочется потянуться всем телом, пробудившись
ото сна. Всем доводилось наблюдать, как, проснувшись, соба-
ка потягивается от головы до кончика хвоста - вытягивает,
выпрямляет с напряжением лапы, встряхивается, т. е. про-
буждает, расправляет, приводит в активное состояние каждую
мышцу своего тела. Уставший человек, особенно после дол-
гой сидячей работы, желая побороть утомление и сонли-
вость, с усилием потягивается, зевает, встряхивает головой
и уставшими членами, старается распрямиться, вытянуться
посильнее.
Суть этого явления исключительно важна. При потягива-
нии, а также при специальных упражнениях на растягивание
(растяжках) происходит смена кратковременных мышечных
напряжений и расслаблений, что позволяет человеку за корот-
кое время полностью отдохнуть и вновь обрести активное
рабочее состояние.
Воздействуя на мышечную деятельность человека растяжка-
ми, мы повышаем его двигательную активность, улучшаем
подвижность суставов, способствуем быстрейшему восстанов-
лению полноценных движений в случае травм, заболева-
ний, нервных перенапряжений и стрессовых ситуаций. Уста-
новлено, что переживания, длительные психотравмирующие
состояния, особенно на фоне переутомления и физических
недугов, провоцируют нарушения деятельности вегетативной
нервной системы, желез внутренней секреции и внутренних
органов. Это вызывает осложнения в работе сердечно-сосу-
дистой системы, а также изменения в мышцах и соедини-
тельных тканях.
Растяжки способствуют приобретению навыка глубокого
расслабления, что благотворно влияет на эмоциональную
сферу. Тренировка эмоциональной устойчивости дает возмож-
ность человеку не только на время избавиться от чрезмер-
ного нервно-психического напряжения, излишних пережива-
ний, но и приводит к снижению болевого синдрома.
От степени мышечного напряжения, как известно, зави-
сит интенсивность потребления организмом кислорода. При
расслаблении мышц снижается потребность в кислороде и,
соответственно, уменьшается поток импульсов, идущих от ре-
цепторов мышц, связок, суставов и центральной нервной
системы (ЦНС). Мышечная релаксация, используемая в раз-
личных вариантах, помогает регулировать нервные процессы.
Переход от напряжения мышц к расслаблению и снова
к напряжению способствует своеобразной гимнастике нервных
центров.
Из ЦНС в мышцы направляются импульсы по двига-
тельным нервам. Благодаря этим импульсам мышцы сокра-
щаются, и мы совершаем нужное нам действие. Однако есть
и другая нервная цепь, по которой первичные импульсы
следуют от механорецепторов в ЦНС. Механорецепторы
распределены по всему телу, это тактильные рецепторы
кожи, рецепторы мышечно-суставного чувства (проприорецеп-
торы), рецепторы внутренних органов (интерорецепторы), ре-
цепторы, реагирующие на изменения давления стенки сосудов
(барорецепторы) и др.
При растягивании кожи, мышц, сухожилий, суставных сумок
возбуждаются соответствующие механорецепторы, и эти воз-
буждения в виде центростремительных импульсов достигают
коры головного мозга и вызывают ответную реакцию в орга-
низме. Таким образом различные способы растяжек рефлектор-
но вызывают реакцию со стороны нервной системы, улуч-
шают трофические процессы в коже, в мышцах, в сухо-
жильно-связочном аппарате.
Одновременно воздействуя на соматическую и психи-
ческую сферы человека, мы добиваемся повышения бодрости,
тренированности всего организма, приобретения уверенности
в возможности восстановления своих сил. Активное и целе-
10
направленное участие человека в восстановлении своих дви-
гательных функций укрепляет его волю, вызывает положи-
тельные эмоции, а с появлением первых успехов вытесняет
из подсознания эмоции отрицательные.
Лучший способ снимать ненужное напряжение - это умение
дифференцирование расслабляться, достигая такого состояния,
когда в отдыхающих клетках интенсивно происходят восстано-
вительные процессы. Расслабление Помогает приостановить
ненужное расходование энергии, быстро нейтрализует утомле-
ние, снимает нервное напряжение, дает ощущение покоя и
сосредоточенности.
Расслабились мышцы - отдыхают нервы, успокаивается
мысль, исчезают отрицательные эмоции, быстро улучшается
самочувствие.
Примером идеального расслабления может служить спя-
щий ребенок, не обремененный заботами и тяготами повсед-
невной жизни. Бывает, что после нервных стрессов, пережи-
ваний, неприятностей на работе и дома очень трудно уснуть.
Это результат мышечной и нервной перенапряженности.
Чтобы наступил сон, мышцы должны расслабиться. При рас-
слаблении тело отдыхает, дыхание становится более редким
и ровным, стабилизируется работа сердца. При напряжении,
наоборот, затруднено кровообращение в мышцах и восстано-
вительные процессы в организме протекают неполно. Приступая
к растяжкам для снятия эмоционально-психологического стрес-
са, необходимо научить человека расслабляться. Если расслаб-
ление не получается, нужно найти причину, мешающую ре-
лаксации,- перенапряженную, зажатую мышцу или группу
мышц - и с помощью массажа расслабить мышцы. При этом
также необходимо снять напряжение мышц лица. Наиболее
благоприятное положение для расслабления-положение
лежа на спине или на животе, лучше всего на полу.
После растяжки расслабление наступает гораздо быстрее
и бывает глубже, чем до нее.
Систематические занятия с использованием этой методики
позволяют научиться полноценно расслаблять свое тело и, сле-
довательно, снимать как мышечное, так и эмоциональное
напряжение.
УЛЫБКА И СМЕХ ПОЛЕЗНЫ ДЛЯ ВСЕХ
Хотелось бы несколько подробнее остановиться на том,
каким образом с помощью нашего метода можно активно
влиять на эмоциональное состояние человека.
Уже говорилось о существовании обратной связи между
мышцами, движениями, которые они производят, и ЦНС. Эта
связь характерна не только для мышц тела, но и для
мимических мышц лица-особой группы мышц, отражающих
И
эмоциональное состояние человека. Человеку плохо - он
хмурится, хорошо-улыбается.
Улыбка - удивительное свойство души. Она украшает
жизнь человека, является эталоном здоровья и хорошего
настроения. Человек с открытой, естественной улыбкой
всегда привлекателен, располагает к себе окружающих.
Улыбка и смех являются возбудителями и проводниками
положительных эмоций. Они приводят к хорошему настрое-
нию, помогают жить, трудиться, общаться и творить. Улыбка
создает благотворную атмосферу для общения. Доброжела-
тельная улыбка, как правило, вызывает ответную улыбку и
соответствующее настроение у окружающих. Радостно на-
строенный человек преображается. У такого человека обо-
стряется восприятие красоты, природы, улучшаются отноше-
ния с окружающими, плодотворнее становится творческая
деятельность. Что может быть дороже лучезарной улыбки
ребенка, которая всех приводит в восторг? Улыбкой можно
воздействовать на поток мыслей, эмоций, видоизменяя на-
пряжение мышц всего тела, и в особенности мышц мимичес-
ких.
естественной улыбкой
к себе окружающих.
выразителем мимики является лицевая мускулатура. Своими
динамическими функциями сокращения и расслабления она
обуславливает все разнообразие мимической игры.
Непоследнюю роль в формировании мимической деятель-
ности играют особенности мягких тканей. К ним относятся;
состояние кожного покрова лица, его окраска, эластичность,
различная на разных участках лица толщина подкожной
клетчатки и плотность соединительной ткани.
Крепление мимических мышц имеет своеобразный ха-
рактер - один конец мускула прикрепляется неподвижно к
ближайшей кости лицевого скелета, другой связан с соеди-
нительной тканью и слизистой оболочкой, непосредственно
переходящей в кожу. Благодаря этому каждое сокращение
мышцы притягивает прикрепленный участок кожи к своему
неподвижному концу, что приводит к различным изменениям
кожного покрова лица.
Мышцы, группирующиеся вокруг рта, носа, глазниц, связаны
с органами чувств и придают мимике особую выразитель-
ность и подвижность.
Важным моментом в формировании мимической функции
является координация движений. Различают статическую коор-
динацию во время покоя и динамическую в процессе
деятельности.
Одно из основных мимических выражений лобной части
состоит в наморщивании лба и подъеме бровей кверху. Био-
логический смысл этого выражения, по Дарвину,-расширение
глазной щели, чтобы увеличить поле зрения и создать усло-
вия для лучшей ориентировки в окружающей обстановке в
момент приближающейся опасности. В особенности это отно-
сится к появлению вертикальных складок при сведении лобной
12
мышцы. Они возникают при резком напряжении внимания.
Такие складки появляются при бурных эмоциональных взры-
вах. Нередко в момент повышенной агрессивности можно
наблюдать такие вертикальные складки на лбу и над пере-
носицей. При полном психическом покое эти морщины обычно
разглаживаются.
Иногда встречаются комбинации вертикальных и горизон-
тальных морщин, сочетание которых" обуславливается харак-
терным положением бровей. Дарвин отмечал это мимическое
выражение при состоянии горя, заботы и страдания.
В нижней половине лица наиболее мимически активным
является рот. Наблюдаются следующие мимические вариации
рта: плотное закрытие ротовой щели, стиснутые зубы, сжатые
губы - выражают определенность и решимость; плотно закры-
тый рот обычно свидетельствует о психической собранности,
целеустремленности личности; расслабленно приоткрытый рот
и отвисающая нижняя челюсть при отсутствии органической
симптоматики говорят о снижении активности личности;
опущение уголков рта Дарвин оценивал как симптомы плача
и депрессивного состояния. Бехтерев обращал внимание на
то, что жизненный тонус личности можно определить по
состоянию уголков рта. Известно, что при подавленном,
тоскливом состоянии они опускаются книзу, и наоборот, в
состоянии радости и бодрости отмечается определенная
собранность лица и выравнивание уголков рта. При схеме они
оттягиваются назад и несколько кверху.
Мимическое выражение ироничного смеха характери-
зуется искривлением только одного угла рта и вызывается
односторонним усилением иннервации его антагониста - треу-
гольной мышцы нижней губы. Угловая мышца рта влияет на
различные модификации мимики смеха. Известен мимический
нюанс так называемого внутреннего смеха при закрытом рте.
Внешне это проявляется в сочетании радостного выражения
глаз с мелким, едва сдерживаемым дрожанием нижней части
лица. Психологический смысл этой мимической картины за-
ключается в попытке скрыть радостное состояние, подавить
улыбку, смех.
Можно выделить две основные модификации: характерно
выраженный полноценный смех, искренний смех, смех от души
и неопределенный, как бы фальшивый, когда нет желания
смеяться, но из вежливости поддерживается чужое радостное
настроение. Конечно, при этом выявляются весьма различные
индивидуальные особенности личности. Лицо приобретает
как бы характер маски.
В народе всегда придавали мимике большое значение.
Так, например, традиционным персонажам народного куколь-
ного театра придавалось определенное выражение лица. Сама
жизнь выделила такое понятие, как гармоничное лицо (здо-
ровая, нормальная мимика), в отличие от лица дисгармо-
ничного, с поддельной мимикой.
13
Разнообразные перегрузки ЦНС - напряжения, стрессы,
бессонница - сопровождаются весьма характерными мими-
ческими расстройствами. Становится менее выразительной
мимика, на лице проявляются растерянность, страх, оцепе-
нение, заторможенность. Мимика делается вялой, иногда,
наоборот, повышенно активной и т. д.
Родоначальником учения о мимических расстройствах мо-
жно считать Гиппократа. Он совершенно справедливо обращал
большое внимание на клинические картины мимических нару-
шений, на их структуру, динамику и, что особенно важно, на
их диагностическое и прогностическое значение.
Как известно, хороший настрой положительно влияет на
наше здоровье, а длительный пониженный эмоциональный
фон может свидетельствовать об имеющихся заболеваниях или
привести к новым.
Для того чтобы рассмешить человека, нужны опреде-
ленные условия: расслабление и доверие. Даже маленький
ребенок не смеется по приказу. Когда его смешит совсем
посторонний человек или если ребенок чем-то расстроен, он ие
засмеется. Стимуляция смеха, если она плохо воспринимается,
может привести к обратным результатам.
Смех может быть вызван и физическим воздействием на
человека, например прикасанием к подошвам, ладоням и под-
мышкам. Однако такой смех менее физиологичен по сравнению
с естественным смехом. В древности щекотанием даже пытали
пленников.
Зоны щекотки, в основном, расположены на стопах, ладо-
нях, подмышечных впадинах, в зоне шеи и на внутренней
поверхности бедер. Сильные механические раздражители не
снимают напряженности, а наоборот, вызывают скованность.
Зуд или щекотку физиологи рассматривают как предвест-
ников боли, т. е. в организме есть какие-то нарушения.
Чувствительность к щекотке в народе считали признаком
ревнивого нрава. Этим подчеркивалось, что данный человек
обладает слабыми защитными функциями, т. е. по уровню
нервной деятельности принадлежит к слабому типу.
Во время растяжек мы очень мягко воздействуем на ладонь
и подмышечную область, на область шеи, поверхность бедер
и стопу. Человек начинает расслабляться, появляется легкая
улыбка. Снимается доминанта напряженности, вызванная
поступлением от мышц большого количества импульсов, воз-
буждающих кору головного мозга. Согласно учению Ухтом-
ского, доминанта - господствующий в данный момент очаг
возбуждения ЦНС. В состоянии психоэмоционального стресса
человек внутренне напряжен, раздражителен и подавлен, у не-
го ухудшается настроение, падает работоспособность. Он как
А. А. Ухтомский-физиолог, академик АН СССР. Исследовал про-
цессы возбуждения, торможения и механизмы лабильности. Создал уче-
ние об усвоении ритмов раздражения, доминанте и др.
14
бы уходит в себя, зацикливается на своих переживаниях.
Головной мозг, как известно, ведает не только психо-
эмоциональной деятельностью, но и двигательной. Для разру-
шения сложившейся доминанты нужны сильные положитель-
ные эмоции или другая активная деятельность. Предлагаемые
нами растяжки выполняют такую роль. Бодрость, энергия,
прилив сил, приятные эмоции, которые при этом испытывает
человек, снимают угнетенность, порокденную конфликтами,
стрессами и сильными отрицательными эмоциями.
Различные части тела посыпают в мозг разное количество
сигналов, таи как тело человека имеет в коре головного
мозга весьма своеобразную проекцию (рис. 1). Области,
ведающие двигательной активностью, представлены на рисунке
большой головой, огромными руками, стопой, а торс и нижние
конечности значительно меньшего размера. Диспропорция
объясняется тем, что кисть являете> важнейшим органом
и должна выполнять тонкие дифференцированные движения,
посылая в мозг большой поток импульсов, поэтому в управле-
нии ее действиями участвует больше мозговых структур. То же
относится и к мышцам лица, мимическая функция которых
обеспечивает тончайшее отражение различных эмоциональных
состояний.
С помощью растяжек можно косвенно воздействовать на
мышцы лица, вызывая непроизвольные выражения покоя, удо-
вольствия, улыбку. Каждое движение мимических мышц реф-
лекторно вызывает ответную реакцию ЦНС.
Во время растяжки происходит трансформация мимических
проявлений. При односторонней растяжке за ноги непроиз-
вольно закрываются глаза, лицо становится свободнее, снимает-

15
ся напряженность. При растяжке за руки наблюдается изме-
нение мимики за счет снятия психоэмоционального напряже-
ния, разглаживаются морщины на лбу и поперечные складки.
Особенно интересное явление мы наблюдали при одновре-
менной растяжке за руки и за ноги, когда человека под-
нимают. В этот момент голова под силой тяжести как бы
отбрасывается вниз-назад, напрягаются шейные мышцы, и за
счет этого наступает расслабление лицевых мимических мышц.
Лицо преображается, становится мягким, довольным, иногда
даже радостным, озаряется легкой улыбкой, вокруг глаз соби-
раются характерные радиальные складки, брови поднимаются,
кожа лица разглаживается, становится светлее, мягче. Такое
состояние закрепляется после растяжек. Ощутившие это отме-
чают, что лицо стало легче, словно они хорошо отдохнули.
Наступило пробуждение, с лица как будто сняли маску, сетку
или нечто тяжелое. Человек после этого обретает новое ощу-
щение своего лица. Появляются свежесть, раскрепощенность,
свобода от внутреннего напряжения.
Несомненно, улыбка и смех оказывают влияние на состоя-
ние здоровья и поведение человека, на свойства его личности.
Недаром в народе говорят, что смех - лучшее лекарство.
ПОКАЗАТЕЛЬ ЗДОРОВЬЯ И СОВЕРШЕНСТВА
Как известно, большое значение в жизнедеятельности чело-
века имеет хорошая осанка.

Зуев Е.И - Волшебная сила растяжки -> вторая страница книги


Нам хотелось бы, чтобы деловая книга Волшебная сила растяжки автора Зуев Е.И понравилась бы вам!
Если так окажется, тогда вы можете порекомендовать эту книгу Волшебная сила растяжки своим друзьям, установив у себя гиперссылку на эту страницу с произведением: Зуев Е.И - Волшебная сила растяжки.
Ключевые слова страницы: Волшебная сила растяжки; Зуев Е.И, скачать, бесплатно, читать, книга, онлайн, ДЕЛОВОЙ
 Дитя Демона или Хроники Хизрун - 2. Башня Измены на LitKafe      Им не хватило двух секунд… Последний полет Ю. Гагарина и В. Серегина на LitKafe 

А - П

П - Я