ДЕЛОВОЙ - главная     Авторам и читателям    научная книга "Деньги"    Many-Books.Org    Контакты

А  Б  В  Г  Д  Е  Ж  З  И  Й  К  Л  М  Н  О  П  Р  С  Т  У  Ф  Х  Ц  Ч  Ш  Щ  Э  Ю  Я  A-Z

Петерсон Ларс

Травмы в спорте


 

Тут выложен учебник Травмы в спорте , который написал Петерсон Ларс.

Данная книга Травмы в спорте учебником (справочником).

Книгу-учебник Травмы в спорте - Петерсон Ларс можно читать онлайн или скачать бесплатно тут, на этой странице, без регистрации и без СМС.

Размер архива с книгой Травмы в спорте: 159.3 KB

скачать бесплатно книгу: Травмы в спорте - Петерсон Ларс



ПЕР РЕНСТРЕМ
Травмы в спорте
МОСКВА
ФИЗКУЛЬТУРА И СПОРТ
1981

Перевод со шведского Ю. В. Клыкова
В книге в популярной форме освещаются вопросы предупрежде-
ния, диагностики травм и оказания доврачебной помощи в процессе
занятий спортом.
Предлагаемая книга является практически справочником для
тренеров, инструкторов, спортсменов и любителей спорта.
52400-055 ,
" 009(01 )-81 81
4128000000
ББК 75.0
7А.06
I Ьаг5 Ре^егвоп/Рег КепзИбт, 1977.
| Перевод на русский язык и предисловие, издательство
<Физкультура и спорт>, 1981 г.
ПРЕДИСЛОВИЕ К РУССКОМУ ИЗДАНИЮ
Физическая культура и спорт стали неотъемлемой
частью жизни современного общества. С каждым годом
все больше людей приходят на стадионы, спортивные
площадки, включаются в активные занятия физическими
упражнениями. Во многих странах мира спорт из при-
вилегии молодых, здоровых и физически крепких людей
превращается в массовую форму занятий самых широ-
ких слоев населения.
В связи с этим приобретают немаловажное значение
медицинский контроль за состоянием здоровья спортс-
менов и профилактика травматизма. В спорте (особен-
но если учесть всевозрастающие нагрузки и интенсив-
ность выполнения упражнений) достаточно велик риск
получения травм. Именно поэтому одним из основных
направлений в работе тренеров, организаторов массовой
физической культуры является забота о том, чтобы этот
риск был как можно меньше.
Предлагаемая советским читателям книга шведских
авторов - Ларса Петерсона и Пера Ренстрема - мо-
жет служить практическим пособием для занимающихся
физической культурой и спортом и их наставников.
В популярной и доступной форме авторы излагают
сложные вопросы профилактики и лечения спортивных
травм, причины их возникновения и пути восстановле-
ния спортивной работоспособности.
Вместе с тем в книге много внимания уделяется и
вопросам спортивной медицины: заболеваниям опорно-
двигательного аппарата и внутренних органов, острым
патологическим состояниям, инфекциям. Много полез-
ных советов, направленных на укрепление здоровья
спортсменов и поддержание хорошей спортивной фор-
мы, содержат разделы, в которых рассматривается
влияние на организм людей гигиенических факторов,
вредных привычек (употребление алкоголя, курение,
принятие допинга и др.), рационального режима пита-
ния. Большой интерес представляет раздел <Специфи-
ческое воздействие спорта на растущий организм>, в
котором рассматривается влияние тренировки на орга-
низм детей и подростков.
Книга имеет четкий адресат-тренеры и спортсме-
ны. Авторы, обобщая данные современной спортивной
медицины, не забывают, что их читатели не имеют спе-
циального медицинского образования. Более того, они
все время четко разграничивают вопросы, относящиеся
к компетенции тренера (спортсмена) и врача. В книге
лаконично приводятся советы по оказанию первой по-
мощи при различного рода травмах и несчастных слу-
чаях.
Несколько необычна, но в то же время логична
структура книги. Придавая первостепенное значение
профилактике травматизма, Л. Петерсон и П. Ренстрем
в первых главах рассматривают зависимость возникно-
вения травм от характера тренировочного процесса,
снаряжения, инвентаря, дают советы по организации
правильного режима питания и психологической подго-
товке спортсменов. Без этого, по мнению авторов, не-
возможно предотвратить опасность получения травм
при занятиях спортом и физическими упражнениями.
Следует также отметить хороший иллюстративный
материал, помогающий быстро и наглядно опознать ха-
рактер травмы и правильно оказать первую доврачеб-
ную помощь. Эта книга, несомненно, окажется полезной
и тренерам, и спортсменам.
С. Н. Попов,
доктор медицинских наук
ВВЕДЕНИЕ
К спортивным относятся травмы, полученные в ходе
соревнований или на тренировках, когда занимающийся
ставит своей целью достижение определенного спортив-
ного результата или выполнение комплекса упражнений
для поддержания и улучшения физического состояния.
В большинстве своем это обычные травмы, какие на-
блюдаются и в повседневной жизни. Но есть травмы,
специфичные для спортсмена. Например, разрыв сухо-
жилия между коленной чашечкой и большеберцовой
костью или потертости ног у бегунов при преодолении
длинных дистанций.
Чаще всего спортивные травмы несерьезны и не до-
ставляют пострадавшим больших неприятностей в быту
и на работе. Но для многих спортсменов, особенно вы-
сокой квалификации, любые отклонения в физическом
состоянии, вызванные даже самыми незначительными
травмами, могут сказаться на спортивной форме, приве-
сти к снижению результатов и спортивной активности в
целом. Конечно, травма оказывает негативное влияние
и на тех, кто занимается спортом ради здоровья, ибо
ведет к излишним физическим и психологическим на-
пряжениям.
Чтобы как можно скорее залечить травму и восста-
новить работоспособность спортсмена, необходимы свое-
временная первая помощь, точный диагноз и квалифи-
цированное медицинское лечение до полного выздоров-
ления.
Естественно, что поставить точный диагноз и обеспе-
чить надлежащее лечение может только врач. Однако
многое зависит и от спортивного руководителя, тренера,
спортсмена, которые на месте могут оказать срочную
первую помощь. Их правильные действия облегчат и зна-
чительно сократят (до нескольких недель) последующее
лечение. Поэтому важно, чтобы все, кто имеет отноше-
ние к спорту, обладали достаточными знаниями о спор-
тивных травмах, их профилактике, о первой помощи.
Об этом и рассказывается в книге. Кроме того, в ней
даются сведения о медицинском лечении травм (спосо-
бы лечения, продолжительность, возможные осложне-
ния) и о восстановительных мероприятиях.
Мы выражаем благодарность Центральному спор-
тивному союзу и страховому обществу <Фолксам> -
инициаторам создания этой книги-за их помощь и
поддержку.
Заместитель директора-распорядителя Центрального
спортивного союза Бенгт Севелиус и заведующий отде-
лом обучения футбольного союза Нильс Шернфельдт
оказывали повседневную помощь нашей работе и дали
ряд ценных советов и замечаний. Большое внимание
уделяли нам Арне Брунделл и Юнгве Тильборг из
<Фолксама>, а также председатель футбольного союза
Туре Бродд.
Мы признательны членам спортивного научно-иссле-
довательского совета профессору Бертилю Стенеру и
доценту Яну Голди, доценту Рольфу <Ламмет> Юнгви-
сту, доценту Бентгу Эрикссону за просмотр и рецензи-
рование рукописи.
Часть материала о распределении жидкости в орга-
низме, о развитии силы, о питании взята нами из посо-
бия Центрального спортивного союза <Физиология-2>.
Специалист по лечебной гимнастике нижних конеч-
ностей Маргарета Нурдин консультировала материал по
профилактической и реабилитационной тренировке орга-
нов движения.
Рисунки выполнены Томми Булик-Эриксоном, точно
и полно изобразившим все, о чем мы его просили. Боль-
шую помощь оказал нам фотограф Уле Руус.
Мы с энтузиазмом работали над книгой. Она напи-
сана на основе богатого фактического материала, лич-
ных наблюдений и опыта. Хотелось бы надеяться, что
наша книга принесет пользу всем занимающимся спор-
том.
Гетеборг, январь, 1977 г.
Ларе Петерсон Пер Ренстрем
СПОРТ И ТРАВМЫ
Отец медицины Гиппократ, живший в Древней Гре-
ции за 400 лет до нашей эры, поучал: <Дайте каждому
достаточно пищи и движения, не слишком мало и не
слишком много,-это верный путь к здоровью>. Но
только в наши дни, когда к спорту стали относиться как
к естественному средству укрепления здоровья, мудрый
совет Гиппократа стал претворяться в жизнь.
Мало кто сомневается в положительном влиянии
спорта на здоровье и самочувствие человека. Воздейст-
вие спорта на физическое состояние человека проявляет-
ся, например, в укреплении костной системы, в увели-
чении мышечной силы, в возрастании способности
совершенствовать разнообразные движения, улучшении
их координации. Повышается общая выносливость, воз-
растает сопротивляемость избыточному весу.
Спорт оказывает и психологическое воздействие на
человека, вызывая сильные эмоции и предоставляя воз-
можность широких человеческих контактов. С медицин-
ской точки зрения спорт улучшает переносимость травм
и повышает сопротивляемость заболеваниям.
Эти позитивные моменты можно рассматривать как
положительное явление в общечеловеческом масштабе.
Хотя эта книга посвящена травмам-теневой сторо-
не спорта,- нельзя не отметить, что спорт гораздо боль-
ше <дает>,чем <берет>.
Все усложняющиеся требования к спортивным заня-
тиям и рост числа спортсменов ведут, естественно, и
к росту травм в спорте. Этой тенденции можно противо-
стоять, если больше внимания уделять профилактиче-
ским мерам, шире их пропагандировать. Само собой
разумеется, что и лечению спортивных травм должно
уделяться не меньшее внимание, чем лечению обычных
^пГюлеваний.
Занятия спортом создают хорошее настроение и
укрепляют здоровье при условии, что они правильно
организованы.
При организации спортивных занятий надо учиты-
вать множество факторов, которые по-разному воздей-
ствуют на спортсмена. Но три основных фактора следу-
ет выделить особо: индвидуальные особенности спортс-
мена; снаряжение, инвентарь и условия проведения
занятий; тип физической активности и особенности кон-
кретного вида спорта.
1. ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ СПОРТСМЕНА
Возраст. С возрастом изменяется прочность и си-
ла тканей человеческого организма. Мышечная сила сни-
жается уже в 30-40 лет, эластичность и прочность су-
хожилий и связок - с 30 лет, прочность скелета - посте-
пенно, но особенно резко с 50 лет.
Пассивный образ жизни ускоряет эти естественные
процессы, активный - замедляет.
Физические возможности человека наиболее полно
проявляются в 20-40 лет, интеллектуальные-в 30-
60 лет.
Личностные особенности. Темперамент, со-
стояние нервной системы, психологическая зрелость
влияют на выбор решений, в том числе и рискованных.
Опыт играет большую роль. Новички подвержены
травмам чаще.
Степень подготовленности имеет немало-
важное значение. Травмы чаще случаются в начале се-
зона и в конце напряженного состязания. Травмам спо-
собствует также и перетренированность, поскольку
перенапряженному организму труднее справляться с
дополнительными нагрузками.
Техника имеет очень большое значе-
ние, особенно в таких технически сложных видах спор-
та, как, например, прыжки в высоту, метание копья,
теннис и т. д. Слабая техническая подготовка часто при-
водит к травмам в результате износа тканей (из-за пере-
напряжений) и даже к несчастным случаям (из-за воз-
действия внешней силы), например в горнолыжном
спорте.
Недостаточная разминка часто является
основной причиной травм, особенно разрывов мышц.
Напряженные тренировочная и сорев-
н о в п т е л ь и ;1 я программы при недостаточном
10
восстановлении после выполнения больших нагрузок
увеличивают риск получения травм.
Ослабленное здоровье. При инфекционных
заболеваниях резко возрастает риск получения травмы,
зачастую сопровождающейся различными осложнения-
ми, например воспалением сердечной мышцы.
Рациональное питание и потребление
жидкости являются необходимыми условиями для
занятий спортом.
Образ жизни. Воздержание от алкоголя, доста-
точный сон и отдых уменьшают риск получения травмы.
2. СНАРЯЖЕНИЕ, ИНВЕНТАРЬ И УСЛОВИЯ ПРОВЕДЕНИЯ
ЗАНЯТИИ
Снаряжение и инвентарь могут оказаться
недоброкачественными или неподходящими для спортс-
мена.
Защитные средства могут быть недостаточными
или не полностью отвечать своему назначению. Многие
спортсмены недооценивают пользу защитных средств и
уклоняются от применения их.
Место для занятий может оказаться не при-
способленным для занятий данным видом спорта.
Освещение влияет на оценку расстояний, цвето-
восприятие, различимость предметов и т. д.
Неблагоприятная погода увеличивает риск
получения травмы.
3. ТИП ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ И ОСОБЕННОСТИ
КОНКРЕТНОГО ВИДА СПОРТА
Различные виды физической активности предъявля-
ют неодинаковые требования к занимающимся.
Многие сомневаются: а нужен ли <чистый спорт>,
т. е. занятия физическими упражнениями ради достиже-
ния наиболее высоких спортивных результатов? Но
не следует забывать, что среди приверженцев спорта
есть люди, которые стремятся к самовыражению и к са-
моутверждению во всем, в том числе и в спорте. Они
получают большое удовольствие и удовлетворение от
занятий <чистым спортом> и достижения наивысших ре-
зультатов. Выдающиеся спортсмены своими достиже-
ниями агитируют за физическую культуру и тем самым
11
способствуют притоку молодежи в спорт. Крупные спор-
тивные соревнования вызывают всеобщий интерес и яв-
ляются любимым зрелищем для многих из нас.
Более единодушно общественное мнение при оценке
полезности так называемого <спорта для всех> - оздо-
ровительного спорта.
Определенные виды спорта также предъявляют свои
требования к спортсменам. Специфические особенности
отдельных видов спорта могут привести и к специфиче-
ским для этих видов спорта травмам.
1. ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ МЕРЫ
ТРЕНИРОВКА И ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ
Тренировка
Достижению высоких спортивных результатов всегда
предшествует всесторонняя тренировка, во время кото-
рой спортсмен избирательно развивает те или иные
группы мышц, укрепляет кости и суставы, совершенст-
вует координацию движений. Постоянные тренировки
повышают его работоспособность. Необходимым усло-
вием для достижения успеха является полноценное пи-
тание и здоровый образ жизни.
Важно, чтобы после тренировки ткани
и органы, на которые выпала большая на-
грузка, получили отдых и восстанови-
лись. Чем напряженнее была тренировка, тем больше
времени требуется на восстановление.
После больших и повторяющихся нагрузок, например
для развития максимальной силы, упражнения с анало-
гичными нагрузками могут быть включены в трениров-
ку лишь через 1-3 дня (в зависимости от уровня под-
готовленности спортсмена). При тренировке с меньшей
нагрузкой и интенсивностью (например, в беге) одни и
те же упражнения можно выполнять каждый день. Пос-
ле продолжительных перерывов в тренировке (или но-
вичкам) не следует тренироваться каждый день. Лучше
вначале заниматься 2-3 дня в неделю, чтобы обеспе-
чить организму достаточный отдых между трениров-
ками.
12
В зависимости от поставленной цели следует опре-
делить и проанализировать конкретные требования,
предъявляемые избранным видом спорта. Помимо спе-
цифических особенностей выполнения различных прие-
мов и движений (техника) есть ряд других факторов,
влияющих на работоспособность спортсмена-на его
спортивную форму. Тщательный анализ всех этих фак-
торов должен лечь в основу детально разработанного
плана тренировки. При составлении такого плана необ-
ходимо учесть следующее:
1. Какие факторы влияют на спортивную форму в
избранном виде спорта.
2. На какие из них можно воздействовать с помощью
тренировки.
3. Как следует тренироваться, чтобы избирательно
воздействовать на определенные факторы.
4. Сколько времени следует уделять тренировке с
учетом каждого фактора. В какое время лучше трени-
роваться.
5. Как следует тренироваться, чтобы свести риск по-
лучения травмы до минимума.
Интенсивность и объем тренировок должны соответ-
ствовать уровню подготовленности спортсмена.
Общее состояние организма
Хорошее общее состояние организма спортсмена
весьма важно для предупреждения травм. Травмам
подвержены чаще всего те, кто плохо тренирован.
Как показали проведенные в США исследования,
снижение физической активности ведет к значительно-
му падению способности организма усваивать кислород.
Пять здоровых людей провели в постели 20 дней при
полном физическом бездействии. За этот сравнительно
короткий отрезок времени усвояемость кислорода у них
упала на 20-45%. Эти и подобные исследования гово-
рят о том, что человеческий организм быстро приспо-
сабливается к изменяющимся условиям. Как только сни-
жается физическая активность, изменяется способность
сердца к перекачиванию крови, мышцы перерождаются,
уменьшается кровоток, кровь меньше транспортирует
кислород, что отрицательно сказывается на продуциро-
вании мышцами энергии.
13
После болезни, травмы, перерыва в тренировках
и т. п. следует прежде всего улучшить общее состояние
спортсмена. Это достигается общеразвивающей трени-
ровкой и всесторонней повседневной физической актив-
ностью. Включение спортсмена в тренировочный про-
цесс должно быть медленным и постепенным. Это пра-
вило следует соблюдать тем более неукоснительно, чем
старше по возрасту спортсмен. Лишь улучшив его общее
состояние, можно переходить к подготовке к соревно-
ваниям.
Разминка
Под воздействием физической нагрузки в организме
происходит перераспределение крови. В покое приток
крови к мышцам относительно невелик и некоторая
часть мышечных капилляров закрыта. Если же мышца
начинает сокращаться, приток крови к ней увеличивает-
ся и капилляры открываются. Когда все капилляры от-
крыты и наполнены кровью, производительность мышцы
максимальная.
В работающей мышце увеличивается энергообмен и
повышается температура. Это благоприятно сказывает-
ся на координации, т. е. на взаимодействии мышечной и
нервной систем.
Хорошо и правильно проведенная разминка значи-
тельно уменьшает риск получения травмы и повышает
физическую готовность. Кроме того, она создает необ-
ходимый психологический настрой перед предстоящими
нагрузками.
Разминку надо проводить до тех пор, пока не <про-
греются> крупные группы мышц. Начинать ее следует с
медленного бега. Затем сделать несколько гимнастиче-
ских упражнений и упражнений на развитие силы, ра-
зогреть те группы мышц, на которые после разминки
приходится основная нагрузка. После этого перейти к
упражнениям на совершенствование техники, например
к отработке старта, отдельных элементов при игре с мя-
чом. Темп во время разминки можно постепенно уве-
личивать.
В разминку обязательно следует включать мягкие и
медленные потягивания мышц и суставов, не допуская
при этом сильных нагрузок на суставы в их крайних
14
положениях. В зависимости от вида с
продолжается 15-20 минут.
После разминки для того, чтобы со:
надо сменить влажную, потную майку и
тивный костюм.
Эффект от разминки начинает сниж,
10 минут. Поэтому перерыв между разминко!
тренировки (соревнования) не должен превы
времени.
Разминку надо проводить перед каждой тренировкой
и соревнованием. Она является эффективным средством
предупреждения травм.
ПРОФИЛАКТИКА И ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА
Воздействие тренировки на организм
Сустав состоит из покрытых слоем хряща оконечно-
стей костей, заключенных в суставную капсулу, сустав-
ных связок и мышц.
Хрящ. Суставной хрящ покрывает оконечности кос-
тей, делая их поверхность гладкой и эластичной. Между
хрящами имеется суставная жидкость. Физическое без-
действие размягчает, утончает хрящ, повышает его чув-
ствительность к воздействиям. Физическая активность
укрепляет хрящ.
Лучше всего переносит нагрузки центральная часть
поверхности сустава, поэтому следует избегать перена-
пряжений суставов в их крайних положениях. Не надо
без особой необходимости садиться на корточки, пры-
гать одновременно двумя ногами, делать шпагат.
Скелет состоит из костной ткани. Кость слабеет, если
не испытывает нагрузки. При длительной неподвижно-
сти (постельный режим, гипс и т. д.) в костях умень-
шается содержание кальция и их прочность снижается.
Естественно, что риск перелома костей увеличивается.
Соединительная ткань. Суставные связки, капсулы,
сухожилия и мышечные оболочки состоят из соедини-
тельной ткани. Суставные связки прочны и малоэлас-
тпчны. Они фиксируют сустав, ограничивают его по^-
движность. Суставная капсула состоит из наружной
15
фиброзной мембраны, которая поддерживает сустав в
стабильном положении, и тонкой внутренней синовиаль-
ной мембраны, которая вырабатывает суставную жид-
кость. Эта жидкость играет роль смазки в суставе. Она
уменьшает трение и предохраняет сустав от износа.
Суставная капсула весьма чувствительна. При воз-
действии на нее нагрузки увеличивается продуцирова-
ние суставной жидкости и ее излияние в сустав.
Регулярная тренировка поддерживает прочность со-
единительных тканей, замедляет в них возрастные про-
цессы. При физической бездеятельности связки стано-
вятся слабыми, иногда сморщиваются и укорачиваются,
что ведет к неправильному распределению нагрузок в
суставе, к ограничению его подвижности.
Мышцы. Каждая мышца состоит из большого числа
мышечных волокон, способных одновременно и согласо-
ванно изменять свою длину. В процессе тренировки
объем мышц увеличивается. С возрастом объем мышц
сохраняется, но их сила уменьшается, поскольку часть
мышечных волокон замещается жировой тканью. Проч-
ность и сила мышц могут снижаться из-за недостаточ-
ной физической активности. Одновременно ухудшается
согласованное взаимодействие между мышечными во-
локнами и как следствие возрастает риск получения
травмы. При хорошо развитой и сильной мускулатуре
нагрузка на суставы снижается, что уменьшает возмож-
ность получения травмы в зависимости от внешнего фи-
зического воздействия.
Различные типы мышечной тренировки
/. Динамическая (изотоническая и изокинетическая
тренировка)
Динамическая (изотоническая) тренировка включает
подвижную, постепенно усиливающуюся мышечную ра-
боту на протяжении выполнения всего движения. Ско-
рость движения может изменяться в зависимости от
нагрузки. Пример подобной тренировки-сгибание ноги
в колене, сгибание руки (с грузом) в локте.
Динамическая (изокинетическая) тренировка вклю-
чает подвижную мышечную работу по преодолению со-
противления с постоянной скоростью на всем пути дви-
жения. Величина сопротивления во время движения
16
изменяется, приспосабливаясь к изменениям в системе
рычагов скелета и к функциональным сбоям в мышцах,
вызываемым, например, болью или усталостью (слабо-
стью).
Динамическая (изокинетическая) тренировка яв-
ляется одним из наиболее эффективных методов трени-
ровки мышц. Она достаточно гибка и позволяет выбрать
нагрузки, не вызывающие излишнего перенапряжения
мышц, суставов, соединительной ткани. Для ее проведе-
ния необходима специальная аппаратура (рис. 1).

Рис. 1. Аппарат для динамической (изокинетической) тре-
нировки. Используется при тренировке мышц рук и ног
Во время подвижной изотонической или изокинети-
ческой тренировки мышцы поочередно то напрягаются,
то расслабляются, что создает хорошие условия для
снабжения их кровью. К тому же динамическая трени-
ровка не столь утомительна, как статическая. Она вхо-
дит в специальную тренировку в большинстве видов
спорта.
17
2. Статическая (изометрическая) тренировка
Статическая (изометрическая) тренировка включает
в себя работу, требующую лишь напряжения мышц (на-
пример, удержание на весу выпрямленной в колене
ноги или удержание веса на вытянутой руке).
При статической работе мышцы все время находятся
в сокращенном (напряженном) состоянии. Напряжение
может быть настолько большим, что кровоток и снаб-
жение тканей кислородом будут затруднены, что, в свою
очередь, приведет к образованию и накоплению молоч-
ной кислоты. По мере накопления в мышцах молочной
кислоты условия для мышечной работы ухудшаются.
Многие считают статическую тренировку тяжелой и уто-
мительной. К ней прибегают, когда необходимо значи-
тельно увеличить мышечную силу, чтобы подготовиться
к большой и тяжелой мышечной работе.
8. Координационная тренировка
Для того чтобы научиться выполнять движения эко-
номно и целесообразно, требуется много времени. После
травмы обычно нарушается координация, и поэтому в
восстановительном периоде не следует забывать о со-
вершенствовании координации движений.
Принципы тренировки
Профилактическая тренировка
Всесторонняя профилактическая тренировка преду-
сматривает:
- хорошо проведенную разминку (см. стр. 14);
- статическую мышечную работу, включая упраж-
нения на развитие силы;
- динамическую мышечную работу, включая упраж-
нения на развитие силы;
- координационные упражнения (см. стр. 35);
- специальные упражнения для групп мышц, наи-
более подверженных травмам;
- общеразвивающие упражнения на развитие гиб-
кости (см. стр. 32) <
Принципы тренировки мышц после травмы
Чтобы сократить срок лечения, мышцы травмирован-
ной части тела тренируют следующим образом.
18
Статическая тренировка
В некоторых случаях (например, при повреждениях
суставов) к статической тренировке прибегают практи-
чески сразу же после травмы. В этим случае не следует
напрягать или нагружать суставы. На них можно воз-
действовать поочередными максимальными напряже-
ниями и расслаблениями мышц. Периоды напряжения и
отдыха мышц примерно равны по времени (несколько
секунд). Типичный пример-сгибание и разгибание ко-
ленного сустава после его травмы.
Динамическая тренировка
После того как повязка снята и сустав получил воз-
можность совершать движения, можно переходить к ди-
намической тренировке. Постепенно движения необхо-
димо разнообразить, усложняя и повышая нагрузку.
Вначале не рекомендуется прибегать к дополнительным
отягощениям. Чтобы обеспечить достаточную нагрузку
на сустав, рекомендуется повторять упражнения по не-
скольку раз. Это укрепит мышцы и улучшит в них ток
крови. Затем можно прибегнуть к дополнительным отя-
гощениям, начиная, естественно, с небольшого веса. Сле-
дует помнить, что если при тренировке, например, ко-
ленного сустава прикрепить к нижней части ноги отяго-
щение и поднимать его, распрямляя ногу, то коленный
сустав будет испытывать нагрузку в 10 раз большую,
чем поднимаемый вес.
Координационная тренировка
Совершенствование координации движений требует
много времени. После травмы координация нарушается,
поэтому прежде, чем выступать в соревнованиях, ее сле-
дует восстановить. Футболист после травмы колена не
может выйти на матч, пока он достаточно не потрени-
руется с мячом и не обретет так называемое чувство
мяча, т. е. не восстановит координацию.
Специальная тренировка для групп мышц
Каждый вид спорта предъявляет свои требования.
Спортсмен, тренер должны знать, какие группы мышц
наиболее важны для данного вида спорта, на какие
приходится наибольшая нагрузка, какие часто подвер-
жены травмам. Все эти группы мышц следует трениро-
вать специально, прежде чем спортсмен возобновит ак-
тивные физические занятия.
Травмированные и здоровые группы мышц следует
тренировать одновременно. Результат тренировки мож-
19
но определить путем сравнения травмированных мышц
со здоровыми.
Можно снизить риск получения травмы путем профи-
лактической тренировки.
Тренируй те группы мышц, которые особенно подвер-
жены травмам.
Тренировка отдельных частей тела
Плечевой сустав
1. <Маятник>. В положении стоя наклонить тулови-
ще вперед, руки свободно свисают. Раскачивать руки
вперед, назад, в стороны (рис.

Петерсон Ларс - Травмы в спорте -> вторая страница книги


Нам хотелось бы, чтобы деловая книга Травмы в спорте автора Петерсон Ларс понравилась бы вам!
Если так окажется, тогда вы можете порекомендовать эту книгу Травмы в спорте своим друзьям, установив у себя гиперссылку на эту страницу с произведением: Петерсон Ларс - Травмы в спорте.
Ключевые слова страницы: Травмы в спорте; Петерсон Ларс, скачать, бесплатно, читать, книга, онлайн, ДЕЛОВОЙ

А - П

П - Я